三元内导法——自主内导八式

三元内导法——自主内导八式

1、叠坐侧卧式

名称：叠坐侧卧式1  

功效：消除胀气       

动作要领：床上端坐，两手十指交叉抱住后脑，然后上身前屈，以额触地，同时做深呼吸五次。

名称：叠坐侧卧式2  

功效：锻炼筋骨       

动作要领：床上侧卧，先以左肘撑地，以左手掌托住头的左侧，做深呼吸五次；再以右肘撑地，右手掌托住头的右侧，做深呼吸五次。

名称：叠坐侧卧式3  

功效：引动腰气       

动作要领：床上端坐，两腿向前伸直，两手放在膝上，然后上体倒成仰卧，在收回上体成坐姿，同时做深呼吸五次。

2、腹气式

名称：腹气式1      

功效：引动腹气       

动作要领：站立，先以右手叉腰，右膝抬起，左臂上举，做深呼吸五次；再以左手叉腰，左膝抬起，右臂上举，做深呼吸五次。

名称：腹气式2      

功效：引腹中气       

动作要领：站立，左手叉腰，右臂上举，做深呼吸五次，再右手叉腰，左臂上举，做深呼吸，五次。

3、头腰旋转式

名称：头腰旋转式1  

功效：消除面耳邪气  

动作要领：站立，两臂屈肘，于胸前交叉，然后头向左右不停的扭转，直到不能做为止。

名称：头腰旋转式2  

功效：宣通血脉       

动作要领：站立，臂屈肘，两手叉腰，然后上体向左右两侧扭转，到不能为止。

4、摇身掌

名称：摇身掌        

功效：引动肩中气     

动作要领：站立，两臂提前交叉，用左手尽量去摸身体右后侧，用右手尽量去摸身体左后侧，重复5次；放松肩部，两臂以舒松、活泼之力，由身侧前、后荡起，击打肩部和腰眼部，左右臂同时运动，全身协调一致，灵活自然，5次。

5、靠墙式

名称：靠墙式       

功效：引动肺肝气      

动作要领：站立，两臂屈肘，两手手指相叉，置于头顶。然后左臂用力向下拉，使右臂绕过头顶，让你右腋充分展开，上臂内侧靠墙；再右臂用力向下拉，使左臂绕过头，让左腋充分展开，上臂内侧靠墙，反复做。

6、推手耸肩

名称：推手耸肩1    

功效：消除皮肤烦气   

动作要领：站立，两臂屈肘，两手手指胸前相叉，两手手心相触，然后左肘尽量向左顶，同时右手用力向左推左手。再右肘尽量向右顶，同时左手用力向右推右手。

名称：推手耸肩2     

功效：引动皮肤气    

动作要领：两臂屈肘，两手手指胸前相叉，然后两肩向上耸动若干次。

7、摆腿鸡鸣式

名称：摆腿鸡鸣式    

功效：引动脚气      

动作要领：站立，一腿支撑身体，两手张开，深吸气后发出鸡鸣声，然后在一腿摆动小腿若干次，左右交换各5轮。

8、阴阳平衡

名称：阴阳平衡上式   

功效：平衡六经阴阳  

动作要领：站立，跨出右脚，脚尖会拉，两手平伸，沉肩坐胯，脊柱正直，左右旋转。

名称：阴阳平衡下式  

功效：平衡六经阴阳  

动作要领：两脚分开，弯腰背平左手抓住左脚踝，右手放命门，反复旋转脊柱，尽力拉伸肘尖。