武当太乙铁松派修真法小练形功-重庆修缘健康管理有限公司健康养生培训参考资料

武当太乙铁松派修真法小练形功

概论

       内功的锻炼，按照传统的修持阶段，是先练动功後炼静功。先练动功是通过运动的方式，打开周身的关窍要道。以利於真气在体内运行。体内的真元之气，象流水一样，按照水流的渠道遍布周身，这个渠道内系人的脏腑，外通人身肢节、骨骸、皮肉，即是古人在传统的祖国医学中所言的经络。练功的初步则是宣和气血，疏通经络，继而达到练功的目的。

       炼形之法有内外之别，外炼形以强壮筋骨为主，内烁形以分经说法为主。内外导引炼形系属动功，根据不同的环节，每个人不同状态，施之某种特定的练功导引法。

       形乃人之体的，炼为改变身心之过程，炼形二字是具体通过特种锻炼的方式方法，使身心体魄得到应有的改善，从而达到预期的目的。这种特定手段，我们称之为炼形术。

       导引是在炼形的同时，改变人身内在之潜能，使经 络、脏腑、筋骨、皮肉、毛发等部位，随著功法的变化得 到应有的改善。

导引烁形术，又有大小之分，大的导引，是指周身 十二正经，奇经八脉、微、孙、毛络的周经运行，如小周 夭、大周天、子午交宫、错转阴阳、逆运周天、河车倒转等。都属於这个范畴。小导引是根据不同的需要，专经 导引、分经历注，单一脉络的阴阳巡经。

       导引本意又有内导引、外导引之区别。内导引是指 自己内身导引，外导引是施法於人，给他人做导引。有一定基础的练功者，可以在导引的过程中，改换经脉。这一点是对那些训练有素的内功专家所言，至於发放外气施之於人或劈空飞灵等高级功法的施术。那就更要看功夫的程度了。

       我们所介绍的导引术、炼形法，是以传统的练功形 式出现的。在武技上有独特的功效，在自身保健治疗上 也有她的宝贵价值，而在内功显比方面，也有不同於其它功法的表现。动作简单，有一定程度的寓意，学者可在练功中体会。

       小炼形功法源於古代的导引术，是祖国道教功的辅助功法，烁形是道家用来改变身心的具体体疗方法；分为大炼形、小炼形。

       功理是以调动内气，顺其自然、分宫剖析等方法，外炼筋骨皮由，内凝真元精气。调动营卫之气，对症导引．疏通经脉快，效果显著。

       由动功入手的小炼形功法，每个动作都有它特定的功效，并且按照固定的程序进行，以达到预期的效果。这就是向大家交待介绍的内容。这种简而易行，用手奏效的小功法，古人把她称之为小烁形。顶名思义，是通过锻炼的手段，达到调节人身的形体过程，这个过程就是小炼形的修持过程。小烁形功法针对性很强，它先通过局部合理、有节奏的运动，来打通练功过程中较难畅通的经脉穴道。然後进行局部的气机循环、导引，使练功之人短时间内能尽快调正气机，进入正常的内功锻炼。如：“金锋抖肘”，动作简单，只通过阴阳手的转换，两臂向後抖动及肩关节的滚转力，就调正了膻中、夹肾、大用、肩井、云门、章门、期门等穴道。并活动了内脏，调正了呼吸，扩大了胸肺容量，使人身体的上半部得到了改善。而“跨虎横云”及“提龙腿”，又通了命门、会阴、涌泉等穴道，调节了足三阴，足三阳的气机交往。注重疏通下肢的经穴脉过，使气机左进右出，右进左出，以利於下步行动。而“摇身掌”又是通过拍打、振动的形大，进行全身调节，使馆中、夹脊、丹田、命门，通过掌的发力，产生振动与共呜，并迅速向外扩散，使阳刚外越．是调正周身气皿循行的佳方法，而且又是强壮筋骨皮肉的一种徘桩办法。“醉翁扑蝶”、“由弥振翅”、“一柱擎天”、“弥天妇彩”芍动作只是通过自身的卒引及扭转来调节周身的筋脉，提高了人休的柔韧性及内要素质，使人矫健、灵活。通过导引开诅了周身的经络，达到气与力合，为内功运转、武技演化奠定了基础。小炼形的作用除了功夫的锻炼而外，对日常生活当中出现的一些多发病、常见病，具有一定疗效。通过肢体的活动，使身体各经脉、气血饵到调整，改善体内的阴阳气脉流注循环，使其达到平衡，这佯人的体质就得到增强，疾病就会慢慢消失。人的身体发病都是经络气血失去正常循环。失去平衡造成的，这是祖国医学中的 基本概念。

       小炼形除了可以祛病强身达到锻烁的目的外，还可以用小拣形的办法，来调节因为练功出现的某些不舒适、不正常的异常效应。例如练功中出现头胀、胸闷、气机上浮等感觉。即可用摇身掌拍打头部、双肩、前胸。之後取“九龙环”按摩手法进行导引．便可恢复正常。如气不归元、真气外游、腰痛、寒气过重等，均可用反背摔掌拍打命门，起动命门真火，然後做九龙环按摩，引气归元。

       内功的锻炼逐渐被人们接受，被人们所喜爱。内功是我国文化中的魄宝，是我们的先人在练功实践中总结出在的，是不可多得的宝贵经验。

一、金锋抖肘

          金锋抖肘一式，是由两臂棚起、棚手展动、棚手照面、双仰托掌、金轮交往、金锋抖肘、穿掌前移七个动作组成。

（一）功效作用：

         此功应用内气自然抖动，可疏通经络。活动前胸、後背、双肩的关节。

         通过手臂所发出滚转大的运动，直接打开檀中、夹脊大要穴；增强胸腔脏俯的活动，调节手三阴、三阳的气脉循环；促进内力运转。

（二）名词注释：

         金锋一是指手太阴肺经的内景在行功中的说用，祖国医学认为，肺在五行中属金，肺为五脏之华盖，位在最上，其色白，其形圆。故气机交注谓金轮。抖时武技合於肺金，金从革为刃。故此为金锋。

（三）行功图解：

预备式：自然站立，两臂下垂直；头要中正，两眼平视前方；身体成一直线，百会与会阴相合两腿站直，不得弯屈，足距与肩等宽；全身放松，消除杂念：进入练功状态。两臂棚起：两手掌同时展动，以中指为中线，转腕带动小臂，手背向前。裳心向後；两臂向上抬，内含棚劲，两臂自然运动。

棚手展动：两臂化棚力上抬，臂抬平侧止；两手吊腕而起，手要舒松自然，十指下垂。

武技：手以反背摔掌向前击敌。

棚手照面：掌心向下，两臂抬平；转腕摔掌，十指与膻中相对。

武技：反背摔掌落。力发掘挤之劲。由之分为“单双封侯”之式。即武技中“封侯挂印”。

可比为掸手、锁喉、切掌、排崩、切腕等法，以应敌进击之来式。

双仰托字：手臂向外滚转，以臂带动腕，翻转双掌十指向前，掌心向上；肘微下沈。掌如托物状，形成双托掌。

武技：比托掌意欲前穿，用穿掌击敌，或锁喉、击面，或化机式以图变比。

金轮交注：继上式大麽指外展，两掌分开尺许，肘向後移动。

金锋抖肘：上式不停，肘向後击出。（用小臂转腕时所发的滚转力）。 两臂抖动，两肘向後发击力移动；随之胸腔、两臂及手臂得到锻炼。

穿掌前移：向前移动大臂，带动两肘前行；向内滚转小臂，转腕，掌心向下；十指向前作穿掌。 两臂推动两掌；十指化穿掌；取棚手照面 动作，向後往返，滚转小臂，处处将压击出；反复运动。

（ 四）内景谱文：

天心地轴隐金风，道妙循环十二经。

上通太阴起大指，滚转小臂裹金风。

金气长彻太乙道，真元久固紫微宫。

金风渺渺发云门．玄华内执玄英中。

三阳并起通真力，两肘崩在见神工。

心挠二骨应机转，掌上五指随缘应。

周身威然金气爽，阴阳升降产玄通。

反复抖动应神化，後系肩背前展胸。

中起真脉达天地，下注海底上金顶。

倾通八极动匹歧，内动三昧聚二瞳。

环中真髓曾悟道，神执丹道心烁形。

道妙神光明故里，一轮月魄正高升。

二、摇身掌

      摇身掌一式，是由荡臂而起、击掌而落、荡臂反弹等动作反复运动组成。

      摇身掌分为主式，化式。余四式运动行功。

（一）功效作用：

      随著拍打的部位，达到锻炼的目创，促进气血循环 ,使气力合一，调节运动频律。增强内气交流循注。壮元气，开通关窍，疏导任督二脉。主要开通丹田、命门、膻中、夹脊，用动功打开行动的三关九窍。达到水火即济的内景。 （命门、夹脊属督脉，膻中、丹田归任脉）

（二）名词注解：

       水火既挤一出於周易收宫韵四卦，祖国医学、传统修真隐语把人身中的气脉分为阴阳，任脉属阴，督脉属阳。先天肾水分坎水，命门真火为阳火；又指，心为离宫为火，肾为坎宫为水。即济是指阴阳气脉调合到最佳状态，心火下降，肾水升腾，心肾二气相交。

（三）行功图解：

摇身拿主式

预备式（见金锋抖肘）

荡臂而起：两臂以舒松、活泼之力，由腿侧前、後摆起；右手臂向身後腰背处移动，左手臂何身前丹田小腹移动；左右臂同时运动，全身协调一致，灵恬自然。

击掌而落：左手续前动作不停、落於小腹丹田处，右手继前动作不停以手背击落在命门腰际处，左手为单摔掌，右手为反背摔掌

荡臂反弹：借击在身体上弹力，将左手臂抬起向左後方移动；右手臂抬起向右前方移动。

荡臂而起：两臂自然协调而动，右手向丹田处击去；左手向命门处欲击。

击掌而落：右手击在丹田处，左手击在命门处。然後两臂荡起。左右手反 复运动。

化式所出：两手臂荡臂而起，击掌而落打在肩头；後击反背摔掌诡辩们命门腰际。

动作：

摇身掌 1式

由预备式至荡臂而起，击掌而落，前手击在胸前膻中处，後手用反背摔掌击在背後夹脊处。

化式所出：由荡臂而起，击落在肩头、夹脊。

摇身掌 2式

反背摔掌：预备式起，两臂参差向身後移动。左右手交替。反背摔掌击落在背後、腰际命门处。

摇身掌 3式

荡臂而起：由预备式两手臂向左右张开，松静活泼而起

击掌而落：两臂同时向下落，两手掌击在两胯之环跳穴

摇身掌 4式

双棚撩掌：由预备式两手臂向左右张开，松静活泼而起，臂发棚力。以撩掌而动

击掌而落：两臂同时向下落，两手掌击在腿侧，中指对准风市穴。 此动作反复运动与前式文替进行。

（四）内景谱文：

摇身掌法妙无穷，二臂纷飞掌击宫。

上形肩背浑腰转，後起灵台旋精工。

高齐大椎三五节。下彻日月两侧中。

前置胸间挂印掌，并击云肩左右峰。

荡臂滚弹丹宫旺，真气随形妙更生。

命门真窍反摔掌，中指齐标风市同。

混元一气连环发，上下错杂交宫行。

内合丹田通真力，应在武技运化中。

三、跨虎横云

       挎虎横云分为三式练习，一式是移动重心，外展足、内扣足的运动。二式是继一基础上大跨步噙之飞身路虎。三式是继而大幅度练，为挎虎横云。

（一）功效作用：

          通过动作的反复运动，专门调节足的三阴经脉、三阳经脉的气机交往，通其经络，活动腰、胯、膝、踝关节，以冲开会阴（那海底、至极）的要穴，主要调节腿的功能，使气机能降下来。

（二）名词注释：

          跨虎横云一内功的隐语，虎为血光之神，为意。跨虎，指通过练功修持的方法，来凋切自身的血脉流注，以意行动。横云，指其变化如云，无定姿之意。武技中另有内函。

（三）行功图解。

跨虎横云 1 式

重心左移：重心向左移动，将左脚踏实，右腿顺势将足尖前掌离地拍起，右脚足跟著地。

右足外展：右脚足跟为轴，右脚掌尖外展翘起，左腿顺势自然弯屈。 右足外展至极限。

右足内扣：以右足极为轴，足尖内扣至极限。其以右足踏实，以左脚足跟为轴，外展至极限，然後内扣至极限。重复动作，以左足踏实。

跨虎横云 2 式

飞身跨虎：大跨步，以适为度，两手自始下垂，随之摆动重心右移；左腿伸直，右腿弯屈，左足落地，足尖翘起。

左右交替反复动作。

跨虎横云 3 式

横云伏虎：继 2式飞身跨虎，而後大幅度练习。

（四）内景谱文：

内潜贵阳达三清，双足并发混元功。

气行二阴并三阳。力抵真刚展真形。

黄河置足柱天地，三江口封固虎龙。

下注脚底涌泉穴，收敛丹华百脉通。

行功落步提膝打，落足沈胯沐轻灵。

左右文综行持久，自然天性见道成。

四、提龙腿

       此式简单，是“提尤吊足”而化为“蛇弹”的腿法，此为动功一式，後有站桩一式为“黄河置足”。

（一）劝效作用：

       由简而易行的运动开始，活动腿的关节，以达到调倾气机，以顺阴阳之道。打开涌泉穴，以利内景交往，合於自然。

（二）名词注解：

       提龙腿一提龙二字源於内景中削气机交往，阴阳经脉的气机交往往返循环。形成一个太极端经，阴极而生阳。阳极而生阴，往来势如穿梭，势若蚊龙，又指提龙一易经，九五飞龙在天。提龙者喻阳气升腾之意，通过修持炼化纯阳之体。

（三）行功图解：

(a)行宫图解

提龙腿 1式

预备式：详见金锋抖肘所示。

提龙腿：重心移在左腿，右脚足尖点地，右膝弯屈。右膝向左侧移动；右脚尖点地不良，随之自然动作右膝由左向右划弧运动。向右至极限，然後恢复！右膝左移。动作反复运动划圈数次。右足尖不离开地面（左右腿交替行功）。

提龙腿 2式

此为站桩式。

功效作用：

       站桩作用以挺拔身体。壮筋骨强肾为主，增力收腹来调节气机归元。两臂合抱以充内力。

名的注解：

       黄河置足──内景功中，黄河是指会阴，又为三江口、海底穴。在太乙气比过程中，冲脉、任脉、督脉三流合涌而出，冲开阴跷库会阴穴。黄河置足，当解为大周天的循经导引，是指从会阴到足心涌泉的循注交流。

（b）行功图解：

       重心移於一腿，站直而上稳。将另一腿屈膝。用两臂抱起，身体站直挺拨，头要正，不能低。两腿交替动作。

提龙腿 3式：

       提龙腿 3式是行动，俗称走桩，是以抬膝吊足而起。向前行走。是将气机下注於掌心劳宫穴和足尖及足心涌泉穴。

功效作用：

       此式以活动筋骨的行功来调节内力运行，达到缎炼的目的。

（c）行功图解3：

       自然站立，重心移於一腿，将另一腿提膝上抬，周身自然协调，舒适活泼（提膝尽量高抬）。然後落步向前，左右脚交替运动行走

（四）内景谱文：

飞身跨虎纵云横，三阴三阳展足踵。

里展大趾阳刚化．外展小趾阴气生。

左右旋转通经脉，中 海底三华峰。

三阴三阳共造化，真气流行正六经。

升降偏沈源一理．左右循经一般同。

上达金锋摩真顺，下彻真如六合宫。

横云跨虎运筋骨。路虎飞身势腾空。

辽妙玄化真物理，腿法身姿隐真形。

五、醉翁扑蝶

       醉翁扑蝶一式，是由太乙分身、转身欲扑、右手左扑、起身欲立、左手右扑五个动作组成，反复运动行功。

（一）功效作用：

       从表象的抻筋拔骨，到内力运转的内景气化，始终调节人体自身的气机交往，使筋骨皮髓内的气机转化平衡。开通玲珑真脉，以期内景行功中的太乙气化潜气交注。调节周身的阴阳脉络、气机的往返。主要用内力抻法来调阳刚之气至周身。

（二）名词注释：

        醉翁扑蝶──醉翁喻指反俗的天真，内景功中的颠倒之象。扑蝶喻指为虚幻中的概念，又指庄公化蝶之典，谓之修真的阶段，要达到离俗返《唱道真言》中有言，“俗情未断，而胎仙岂结”。此指灵活畅达的气机转化为纯阳之象，动静宜然，喻之醉翁扑蝶。

（三）行功图解：

预各式：略

大乙分身：两腿站直，两足相距大於肩宽，两手臂平行左右伸成一字，手指伸开，掌心向下。

转身欲扑：两臂伸直，站立不动，身体左转；右手臂向左下方移动，掌心向下顺势左臂伸开向後移动。

右手左扑：弯腰下腑，头抬起，不能低下；右臂伸开，右掌心向下，向左脚尖外侧扑按而下，左臂随之而摆动，以伸腰臂为主。

起身欲立：提起右手，稍略起身，身体向右稍转；左臂放下，随而伸开；继将身体右转

左手右扑：右臂伸开，左手掌心向下，向右脚尖外侧处扑按，右臂随这而摆动，抬头往返数次，左右文替进行，然後慢慢起身复原。

（四）内景谱文：

太子天罡呈道情，四极开仪浑天成。

道妙无疆求内省。真天有密舒外形。

手足错落真大乙，水火交宫见元功。

劳宫吞吐兼真力，乾坤清浊自降升。

筋骨一休随功用，肝脾二脏循气行。

如此交光添真意，山翁何是醉翁形。

或我化蝶达天际，或蝶为吾恋尘容。

其中道机超运化，内外如一产元明。

六、虚弥振翅

       虚弥振翅一式，由两臂横开、右侧伏身、右伏振翅、左侧伏身、左伏振翅数式组成。

（一）功效作用：

       从起式开始即打厥阴关窍，掌心劳宫穴。带动周旁的气扒：受工仲往来调节体内的阴陀气的。擒强内力运转。沟通自身与宇宙自然界的气化交往，从而达到外运肢骸，内烁脏腑，调整用气神。互为转化及冶动腰眨四饭的鞍炼。

（二）名词注释：

       虚弥振翅──虚弥是指传统功夫中，道家的内功转化所专习的功法。俗称虚弥掌。用掌法行持内功，用来调节自身的气机交往，振翅是指羽化的内景阶段，对二臂，气脉周循的调节。武技作用中的演示过程也包括在内。

（三）行功图解

两臂横开：两足距宽阔於肩，以适为度。自然站立；两手臂横开一字伸直，两掌心向外推出。

右侧伏身：胯微左移，身体向右下侧俯，两臂伸开 .

右伏振超：身尽力下俯，右臂伸直，右手掌心下按在右脚外侧。

左侧伏士：胯微右移，身体向左侧俯，两臂伸开

左伏振翅：继前，身尽力下俯，左臂伸直，左手掌下按在左脚外侧。左右交替敌次行功。

（四）内景谱文：

两臂横撑通玄功，先天一棚充神形。

双掌蹬开虚弥掌，十指翘立排龙掌。

顺势下推循两路，逆举上抬举双瞳。

内力环展呈通臂，足踏中宫日月明。

虚弥功含神真力，两掌横推气吐虹。

太乙循经缠内外．太素呈真持威猛。

天罡力踏合星斗，内景光含紫玲珑。

金阶步换天罡力，内俯真气外参形。